IZAZOV: SKLEKOVI SA IZDRŽAJIMA

Svakome povremeno dosadi da vežba sklekove na jedan te isti način (npr. 5 serija po 50 sklekova). Isti trening iz dana u dan može da bude veoma destimulišući. Zato bi svaki vežbač povremeno trebao da izazove sebe modifikovanom verzijom vežbe da bi mu trening bio zanimljiviji i da bi nastavio da napreduje. Izazov koji ću vam danas predstaviti je kombinacija izometrijske i izotonične kontrakcije odnosno izdržaja i spuštanja/podizanja. 

Ovako izazov izgleda:

1. Postavite se u poziciju skleka i zatim se spustite do donje pozicije (na par centimetara grudi od poda). U tom se položaju adržite 10 sek;

2. Nakon izdržaja uradite 5 sklekova;

3. Opet se spustite u donju poziciju i zadržite 10 sek;

4. Nakon izdržaja opet uradite 5 sklekova;

5. Sledi još jedan izdržaj u donjoj poziciji od 10 sek;

6. I nakon ovog trećeg izdržaja uradite maksimalan broj sklekova.

Sve ovo predstavlja jednu seriju. Na treningu možete da probate nekoliko ovakvih serija.

Ako nakon trećeg izdržaja uspete da uradite više od 12-15 sklekova onda vam savetujem da produžite trajanje izdržaja na 15 sek.

Vežbanje sklekova na ovaj način ne samo što će vam sjajno pogoditi vaše tricepse, ramena i grudi već će demolirati i vaše trbušnjake.

Ovu varijantu možete isprobati i na kosim sklekovima tj. kada su noge postavljene na klupu a šake na pod. Ova varijanta je dosta teža od klasične varijante sklekova.

Ovde možete pogledati i video klip vezan za ovu temu:

Autor video klipa: Kondicioni trener Igor Protić