ZAŠTO TVOJI LISTOVI NE RASTU? (Genetika vs Trening)

 

Da li ste se ikada zapitali zašto neki ljudi imaju ogromne listove bez dana treninga dok drugi ginu u teretaniji a rezultat je nula? Danas govorimo o tipičnom i netipičnom listu i zašto genetika ovde vodi glavnu reč. Ja sam Igor, vaš kondicionni trener, dobrodošli na Iron Fitness. Pre nego što okrivite sudbinu, hajde prvo da vidimo sa čim radimo.
 
List čine dva glavna igrača: 

- gastroknemijus, dvoglavi mišić koji vidite spolja i

- soleus dublji mišićkoji daje širinu. 

Oba se spajaju u ahilovu tetivu, najjaču tetivu u ljudskom telu. Ovi mišići su mašine, podižu vašu celu težinu hiljadama puta dnevno dok hodate ili skačete.

 
E sad, ključne razlike. Tipičan list, mišić je postavljen nisko uz kratku tetivu. Ovo je san svakog bodybuildera jer lako dobija na masi. Netipičan list, mišić je visoko podignut, kratak sa veoma dugočkom ahilovom tetivom. 

Ako imate netipičan list, koliko ga god trenirali on praktično neće značajno povećati masu. U bodibildingu ovo je minus, ali u nekim drugim sportovima vi ste u prednosti. Ako imate visoko postavljen list sa dugačkom tetivom,vi ste rođeni za brzinu i skok.

Duga tetiva radi kao opruga. U sportovima snage, brzine, eksplozivnosti kao što je atletika, košarka, osobe sa netipičnim listom imaju ogromnu prednost nad onima sa nabildovanim listovima. Dakle, niste zakinuti, samo ste dizajnirani za performanse, ne za binu. 

Genetiku ne možete menjati osim hirurškim putem što vam ne preporučujem ali zato možete maksimizovati svoj potencijal.

Imate li pitanja o svojim listovima, pišite mi u komentarima, odgovaram na sve.
 
Do sledećeg čitanja, trenirajte pametno. 

SAČUVAJ TETIVE! GREŠKA NA ZGIBOVIMA KOJU SVI PRAVE

Zgibovi su kraljevska vežba za leđe i ruke. Pogađaju sve od latisimusa do bicepsa. Ali, da li znate da vas jedna sitnica u tehnici može na duže vreme odvojiti od teretane? Danas pričamo o bezbednosti i prevenciji povreda. 

 

Većina vežbača u donjoj poziciji potpuno zaključa laktove. Iako to deluje je kao pun opseg pokreta, konstantno rastezanje pod opterećenjem stvara ogroman stres na distalni pripoj bicepsa, tetiva koja ga spaja sa podlakticom. Rezultat: bolna upala ili tendinitis koji vas može nedeljama možda čak mesecima odvojiti od šipke.

 

Решење је веома једноставно. Уместо тоталног закључавања задржите лактове благо савијеним за само 2-3 степена у доњој тачки. Овим малим триком пребацујете тензију са тетива директно на мишић. Чувајте тетиве, градите јача леђа.

 

Ako već osjećate bol, vreme je za pauzu i promenu tehnike. Ako hoćete vrhunske rezultate, bez povreda, tu sam ja. Postignite top formu u stručni nadzor, kompletni programi treninga i ishrane prilagođeni vama, pojačajte jezgro do maksimuma. Sve informacije i kontakti su dole u opisu.

 

Lajkujte video, podelite ga i vidimo se na šipkama.